瑞·達(dá)利歐在《原則》這本書(shū)中，給了我們一個(gè)很好的成長(zhǎng)公式：
痛苦+反思=進(jìn)步。
第一次看到這個(gè)公式，最大的感受是：高手看問(wèn)題，總是這么通透。一個(gè)簡(jiǎn)單的公式，就將成長(zhǎng)這件事情說(shuō)清楚了。
反思，再后來(lái)，遇到很多厲害的高手，都在提反思這件事情�？磥�(lái)，要想成為高手，沒(méi)有一定的反思能力是萬(wàn)萬(wàn)不行的。
但真正意識(shí)到反思的作用，是在踐行了3個(gè)月以后，非常建議更多的伙伴養(yǎng)成反思這個(gè)習(xí)慣。
下面是開(kāi)工至今，我在朋友圈、知識(shí)星球等的10條反思，分享給大家。
（PS：歡迎大伙加我微信：memo0511，圍觀我的朋友圈，加入陳辭令讀者群，和2000+讀者一起進(jìn)步）
1、痛苦+反思=進(jìn)步
第一條正是關(guān)于這個(gè)公式的。
我覺(jué)得可以將這個(gè)公式再完善下：痛苦+反思+行動(dòng)=進(jìn)步。
反思，是對(duì)信念/假設(shè)的校正，但校正后的信念/假設(shè)是否有效，還得回歸到行動(dòng)中去檢驗(yàn)。
沒(méi)有行動(dòng)的反思，是偽反思，改變行動(dòng)的反思，才會(huì)讓我們進(jìn)步。
2、關(guān)于認(rèn)知升級(jí)
都在說(shuō)認(rèn)知升級(jí)，但很少有人真正知道認(rèn)知是一門科學(xué)，有著系統(tǒng)的學(xué)科內(nèi)容，認(rèn)知科學(xué)至少包括了哲學(xué)、心理學(xué)、腦神經(jīng)科學(xué)、人類學(xué)、語(yǔ)言學(xué)、計(jì)算機(jī)科學(xué)這6大學(xué)科。
要提升認(rèn)知？先去涉獵這些學(xué)科。
3、關(guān)于學(xué)習(xí)策略
很多學(xué)科有著嚴(yán)密的內(nèi)在邏輯、體系和架構(gòu)，但我們?cè)趯?shí)際中，很多時(shí)候并沒(méi)有按照自上而下的框架去學(xué)習(xí)和構(gòu)建體系，而是看到什么就學(xué)什么或需要什么就學(xué)什么。
這種學(xué)習(xí)方法，看似高效、實(shí)用，但本質(zhì)上是一種“只見(jiàn)樹(shù)木，不見(jiàn)森林”式的學(xué)習(xí)方法，知識(shí)點(diǎn)遺漏不說(shuō)，知識(shí)點(diǎn)與知識(shí)點(diǎn)之間的關(guān)聯(lián)也未打通，長(zhǎng)此以往，便會(huì)陷入“一年經(jīng)驗(yàn)用十年”的尷尬局面。
比如，心理學(xué)，我們通過(guò)碎片化的文章或者一兩本暢銷書(shū)籍，了解了一些知識(shí)點(diǎn)，便覺(jué)得收獲滿滿，但心理學(xué)這個(gè)學(xué)科的大樹(shù)到底是啥樣的，我剛剛學(xué)到的知識(shí)在這棵樹(shù)上的位置到底在哪？這些問(wèn)題，我們卻很少去深究。
但如果要自上而下學(xué)習(xí)，這些學(xué)科都太復(fù)雜了，要想徹底打通，要學(xué)習(xí)的東西太多了，怎么辦呢？
確定優(yōu)先，搭建框架，逐步精確。
確定優(yōu)先：根據(jù)自己的需要確定學(xué)科學(xué)習(xí)的優(yōu)先級(jí)。比如，這一年，專攻心理學(xué)。
搭建框架：先搭大框架，顆粒度粗點(diǎn)沒(méi)問(wèn)題，但一定要養(yǎng)成這種意識(shí)。這些大框架在哪里？我覺(jué)得還是要回歸專業(yè)教材。
逐步精確這個(gè)步驟，可以在日常完成，也非一日之功。比如閱讀到一篇文章，可以補(bǔ)充到框架內(nèi)哪個(gè)知識(shí)點(diǎn)，已有的知識(shí)如何匹配到框架之內(nèi)。
當(dāng)然，不管何種學(xué)習(xí)策略，沒(méi)有實(shí)踐、沒(méi)有行動(dòng)都是白搭。所以，方法想清楚后，馬上行動(dòng)起來(lái)！
好的學(xué)習(xí)策略，一定是自上而下與自下而上的結(jié)合。
4、關(guān)于學(xué)習(xí)場(chǎng)景
分享一個(gè)稍顯極端的觀點(diǎn)：沒(méi)有使用場(chǎng)景的知識(shí)，就不要去學(xué)。
從學(xué)習(xí)的底層規(guī)律來(lái)說(shuō)，知識(shí)必須被不斷檢索才會(huì)真正形成穩(wěn)固的神經(jīng)元連接，缺少檢索的環(huán)節(jié)，這種連接的效率會(huì)大打折扣。這也是為什么很多道理看上去很對(duì)，但就是做不到的原因。
什么是檢索？
對(duì)應(yīng)到學(xué)生學(xué)習(xí)，檢索就是測(cè)驗(yàn)，對(duì)應(yīng)到成年人學(xué)習(xí)，檢索就是實(shí)踐運(yùn)用。
如果所學(xué)的知識(shí)在實(shí)際生活中沒(méi)有使用場(chǎng)景，就缺少了實(shí)踐運(yùn)用的環(huán)節(jié)，自然是沒(méi)法幫助我們改變行動(dòng)的。
就像這篇文章里的很多觀點(diǎn)，看上去好像很有道理，但對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，也只能是停留在“看上去很有道理”的層面。沒(méi)有實(shí)踐，沒(méi)有使用場(chǎng)景，再多的好知識(shí)都只是碎片化的信息而已。
5、關(guān)于成長(zhǎng)破圈
我們每個(gè)人其實(shí)都活在一個(gè)圈內(nèi)，在圈內(nèi)自作聰明。
當(dāng)我們覺(jué)知到這一點(diǎn)時(shí)，這個(gè)圈就裂開(kāi)了一個(gè)縫，成長(zhǎng)就在這時(shí)候發(fā)生了。
但接下來(lái)，并不是一帆風(fēng)順、一路向前，而是會(huì)比在圈內(nèi)更混沌，越鉆研，可能越迷茫，同時(shí)也越生敬畏心。
芒格說(shuō)：如果哪年你沒(méi)有破壞至少一個(gè)你最愛(ài)的觀念,那么你這一年就算白過(guò)了。
同樣，如果哪年，你沒(méi)有覺(jué)察到自己以前是多么的無(wú)知，那么這一年就算白過(guò)了。
6、關(guān)于情緒
妄圖壓抑、忽視情緒的做法是不可取的，發(fā)泄情緒也不是處理情緒的最優(yōu)方法。
處理情緒最優(yōu)的方法是看見(jiàn)+行動(dòng)。
看見(jiàn)：一旦發(fā)現(xiàn)自己產(chǎn)生了某些情緒，抽離自己，將自己想象為一個(gè)旁觀者，來(lái)觀察此刻的真實(shí)情感，辨識(shí)情緒的類別，是焦慮、恐懼、還是羞愧、內(nèi)疚等。
情緒不是我們，情緒只是特定外在在我們意識(shí)這個(gè)大背景中的投射，看見(jiàn)它，情緒自然會(huì)慢慢消失。
行動(dòng)：選擇當(dāng)下你最應(yīng)該去做的行動(dòng)，讓身體相信你能克服短期的障礙。比如，在你不自信的時(shí)候，提高嗓門、昂首挺胸。
7、關(guān)于如何找到使命
老實(shí)說(shuō)，很難，能找到自己人生使命的人寥寥無(wú)幾。
但有一點(diǎn)，我們可以做到：將手頭的每一件事情做好。
做好不是完成，而是制造驚喜、超越預(yù)期、不可優(yōu)化。
我一直相信，當(dāng)我們能將手上的每一件事情做好時(shí)，我們更有可能找到自己的使命。因?yàn)槭姑顷P(guān)于內(nèi)心的，而將每一件事做好，也是在尋找我們的內(nèi)心。在事上磨，心上練，大體是這個(gè)道理。
8、關(guān)于正人先正己
要想糾正別人，就要先匡正自己。不要輕易給別人建議，除非你自己能做到。
這個(gè)道理適用于帶團(tuán)隊(duì)、育兒、親密關(guān)系等等領(lǐng)域。
比如，不要埋怨孩子，為什么學(xué)習(xí)不好？先自問(wèn)自己：我是否了解科學(xué)學(xué)習(xí)的方法。
比如，不要責(zé)難下屬，為什么事情沒(méi)結(jié)果？先自問(wèn)自己：是不是我沒(méi)有交代清楚？是不是我沒(méi)有做好過(guò)程跟進(jìn)？
9、大腦喜歡抱怨
抱怨可以讓我們產(chǎn)生擺脫責(zé)任的錯(cuò)覺(jué)，而這可以給大腦減輕計(jì)算負(fù)擔(dān)，因此，大腦喜歡我們抱怨。
所以，千萬(wàn)不要陷入這個(gè)陷阱——被我們的大腦操縱。
記住，任何時(shí)候，我們都有選擇，抱怨只是其中之一，且是對(duì)改變現(xiàn)狀效果最差的選項(xiàng)。
如果你覺(jué)得自己沒(méi)得選擇，那么，你可能被你的大腦操縱了。
10、比策略更重要的是我們的心態(tài)
很多人喜歡看干貨，比如，對(duì)一些高手在某件事情上的方法/策略非常好奇，但當(dāng)他們看到這些方法/策略后，嘗試了一段時(shí)間，發(fā)現(xiàn)沒(méi)啥效果，便放棄嘗試，然后再去找其他高手……
有一個(gè)非常扎心的事實(shí)：越是高手，越?jīng)]有什么“高招”，他們的方法可能越樸素。
為什么他們可以成為高手呢？
這其中的差別，不在于策略/方法，而是心態(tài)。
我們的大腦有兩個(gè)記憶系統(tǒng)：快速鎖定系統(tǒng)、聯(lián)想處理系統(tǒng)。
快速鎖定系統(tǒng)，需要通過(guò)有意識(shí)的思考才能做到；
聯(lián)想處理系統(tǒng)，是緩慢學(xué)習(xí)的記憶系統(tǒng)，基于我們?cè)缙诮?jīng)歷過(guò)的情境，運(yùn)用大量經(jīng)歷中積攢的知識(shí)，快速且自動(dòng)地對(duì)當(dāng)下的情境進(jìn)行信息填充和解讀。
比如，要解決一道數(shù)學(xué)題，運(yùn)用的是我們的快速鎖定系統(tǒng)；
比如，一朝被蛇咬十年怕井繩，是聯(lián)想處理系統(tǒng)在起作用。
聯(lián)想處理系統(tǒng)里的神經(jīng)連接就是我們的心態(tài)。
如果我們想要培養(yǎng)自己更多的積極心態(tài)，那么我們就必須克服當(dāng)下的混沌和無(wú)意識(shí)狀態(tài)，需要更多地進(jìn)行有意識(shí)的思考和采取具體的干預(yù)措施。
聯(lián)想處理系統(tǒng)是高手的暗箱，是你看不見(jiàn)的變量。
寫在最后
如果以上10條，你只會(huì)記住1條，我希望是第1條：痛苦+反思+行動(dòng)=進(jìn)步，它幾乎包括了成長(zhǎng)的一切秘密。
祝：日日精進(jìn)。
服務(wù)熱線
400-0473-006